足がつる（こむら返り）とは？

足がつる（痙攣）ってなに？・・・・

足の筋肉が突然収縮して痛みを伴う状態のこと

ふくらはぎやすね、足の裏など、指、動きの多い部位に発生しやすい

若年層から高齢者、妊娠中の方など、

さまざまなライフステージで起こる

≪こんな場面で起きやすい≫

・夜間や安静時に起きやすい

・睡眠の質に影響することもある

・激しい運動後の筋肉疲労

・暑い日や大量の発汗後の水分・電解質不足

・急激な冷え

≪ 足の痙攣痛みの特徴≫

・強い張り・鋭い痛み

・痙攣が収まるまで数十秒〜数分程度

　・痙攣数時間後箇所が筋肉痛

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足がつる原因そのメカニズム

≪≪筋肉の状態≫≫

筋肉細胞内のカルシウム動態の乱れ

筋膜の緊張が直接要因となる原因の筋線維の不随意収縮が起こります

・ミネラル不足（マグネシウム、カリウム、カルシウム）

・脱水・過剰発汗:による体内の水分・電解質バランスの崩れ

・血流不足

・過度の筋肉負荷、激しい運動や突然のストレッチ過多の攣縮

≪≪神経系・血流の影響≫≫

　・神経の過敏性や椎間板の問題、坐骨神経痛などが関連して攣縮を感じることもあります。

・長時間の立ち仕事や血行不良

≪≪生活習慣の影響≫≫

・適切でない水分補給、睡眠不足、アルコール摂取、持病影響。個人によってリスク変動

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足がつるときの対処スピードガイド

●発生直後●

つった筋肉を軽く伸ばすストレッチ、水分補給とミネラル補給

おさまった後は　放置せず足揉みサインです！🔜当サロンの足もみGO！

●痛みが引かない場合●

暖かいタオルや温浴で温める。足首、膝の温めサポート

痛みが長引く、頻度が増える場合はお急ぎ🔜🔜🔜当サロンの足揉みGO！

●予防を強化する期間●

週2〜3回程度の足もみとストレッチを日課。就寝前ケアをルーティン化し再発予防へ。日々の努力！

●芍薬甘草湯68番●使用の方も多いですね。

足がつりそう、、、発生前の使用。足がつった直後に使用。使用時は個々それぞれ

芍薬甘草湯は、伝統的な漢方薬のひとつです。

服用されてる方は定期的なマスト足揉み！！🔜🔜🔜🔜当サロンの足揉みGO！

▶薬剤情報は成分・作用機序・適用場面・注意点を正しく理解したうえで自己判断での使用を避け医療専門家と相談が大切です。

ここでは芍薬甘草湯68番の詳細として主な成分と、それぞれの役割を簡潔に説明

●足のつりの背景にある緊張緩和や血流改善を補助する働きがある芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）は、筋肉の痙攣や痛みを緩和する漢方薬で、主に「芍薬」と「甘草」から構成されます。

【医療用（ツムラ等）の成人1日分7.5g中】

主な成分と量（医療用・1日量）	日局シャクヤク (芍薬): 6.0g日局カンゾウ (甘草): 6.0g乾燥エキス量: 2.5g添加物: ステアリン酸マグネシウム、乳糖水和物
特徴と注意点効能	こむら返り、筋肉の痛み、痙攣、腹痛などに高い即効性を持ちます。副作用: 甘草の含有量が多いため、長期連用により偽アルドステロン症（むくみ、血圧上昇、低カリウム血症）が現れやすくなります。
用法	通常、1日7.5g（分2〜3）を食前または食間に服用。症状が軽くなったら長期の連用は避けます。

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足の反射区（リフレクソロジー的観点）

対応する足裏の全身の反射区（▶当サロン反射区に基づく手技）

👣かかと周辺👣

下肢の血行や腎機能、体液バランス

👣足の前面（親指寄り）👣

脚部の筋肉・血流の調整

👣土踏まず👣

全身の緊張緩和・血流改善のポイント

▶,対応反射区であり赤い印の反射区だけを揉むのはやめましょう。足もみは足指先から膝上10㎝が基本！

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予防の足もみの仕方（セルフケア）

・水分・ミネラル補給を日常に

・水分摂取と同時に、マグネシウム・カリウムを含む食品を取り入れると良い場合があります。

(持病のかたは医師・薬剤師に相談のうえ、過剰摂取に注意してください)

～就寝前の軽いストレッチ～

・ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてかかとを地面につけ、膝を伸ばしたまま10〜30秒キープ。左右交互に2〜3回ずつ行います。

・足の裏のストレッチ: 足先を手で優しく持ち、足の裏を伸ばすように指先を自分の方へ引く動作を5回程度。

・足の血流を促す足もみ

～足もみの基本手順～

1 温熱ケア: 37〜40°C程度で10〜15分を目安に足浴や温かいタオルで温め血行を促進します。
2肌の摩擦を防ぐためにお好みのボディークリーム、オイルなどご用意ください。肌が弱い方は霧吹きの水でもOK！
3手の平にクリームやオイルを取って足の指先から膝上10㎝まで塗ります。全体的に塗ったら足裏（指先付け根のところから足裏まんべんなく、かかともゴシゴシ）→足の指先→足の甲→左右くるぶし→足の両脇ライン→すね→ふくらはぎ（下から上へ揉み、筋膜の緊張をほぐします）→膝回り→膝裏→膝上を揉みます！

▶圧力の目安: 足がつりやすい方はやさしい圧ではじめましょう。集中揉みはせず足指先から膝上

㎝全体と硬い箇所じっくりと！

▶足もみのセルフケアについて詳しく知りたい方、足揉みを受けたい方は足揉み専門の当サロンへ