大腿四頭筋じゃ、だめなの？ふくらはぎは「第二の心臓」その２

前回　ふくらはぎは「第二の心臓」ピックアップしました

大腿四頭筋はより大きな筋肉で「第二の心臓」としての働きしてくれそうだけど・・・・大腿四頭筋じゃ、だめなのかな？

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大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）にも静脈血を押し戻す補助作用はあります。

「第二の心臓」と特に呼ばれるのは、下腿三頭筋（腓腹筋＋ヒラメ筋）＝ ふくらはぎの構造が

「静脈を強く圧迫するポンプ」に非常に適しているからです。

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大腿四頭筋の筋肉

大腿四頭筋の筋肉はポンプ作用として補助的な働きです。

歩行やスクワットなどで大腿四頭筋が収縮すると、

太ももの静脈、鼠径部方向の血流を助けます。

なので静脈還流にはもちろん関係しています。

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・大腿四頭筋は静脈を包み込む構造ではない

・筋肉の収縮方向と静脈の走行方向が平行ではないことが多い。静脈を押し上げる動きが弱い

・ふくらはぎに比べると大腿四頭筋は重力の影響を受けにくい

・収縮頻度と強さは比較的弱く少ない

・ポンプ作用の強さは弱い

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↓の表を見てみると下腿三頭筋の方が圧倒的に重要！！！！なのがわかります

下腿三頭筋＝ メインポンプで大腿四頭＝上流を助ける補助ポンプ”だね

足は重力の影響を最も受ける部位

足首〜ふくらはぎに血液が溜まりやすく

下腿三頭筋は歩くたびに繰り返し収縮する

ヒラメ筋静脈が“血液の貯蔵庫”のようになっています。

特にヒラメ筋は、 「ミルキングアクション（搾り上げ作用）」が非常に強いです。

だから足首運動が重要！！！！

つま先立ちや歩行で、

下腿三頭筋

アキレス腱

足関節運動

が連動すると、静脈還流が一気に良くなります。

長時間座ると血流が悪くなるのは、 この「ふくらはぎポンプ」が止まるからです。((+_+))

★立っていても座っていても合間で踵上げ下ろし運動は大事だね！

★足首って硬い人多い　今より柔らかくすると動きやすいよ

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静脈の流れ・・・・

足の静脈（足背静脈・深部静脈）➡下腿静脈➡膝窩静脈➡大腿静脈➡総大腿静脈➡腸骨静脈➡下大静脈➡上上大静脈➡心臓到着

2026年5月24日

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